1） 合桃露（130kcal/碗） 合桃的脂肪含量本来颇高、但由于蛋白质及脂肪都相对较低，所以卡路里的含量能维持于低水平。

    而且合桃有很高的营养价值，特别是含多种维他命、矿物质及亚麻油酸，有乌发养颜、润肤防老、润肠通便的偏用，可说是美容的佳品，亦是贪靓又怕肥的人的一个不错的选择。营养成分：蛋白质：1.2 脂肪：1.2 醣分：27 纤维：1.3（每克计）

    2） 豆腐花（120kcal/碗） 豆腐花是黄豆的产物，营养固然够丰富，它亦是一种美容食物，黄豆能刺激细胞生长，延缓衰老，而卵磷脂能去除血管壁的胆固醇，保持心脏血压健康。

    它又能提供防止脂肪囤积的胆碱，防止因缺乏胆碱而引起的肥胖。所以豆腐花绝对是最健康有益的品。当然，吃的时候加糖太多又当别论。营养成分：蛋白质：7.6 脂肪：2 醣分：19 纤维：0（每克计）

    3） 绿豆沙（180kcal/碗） 绿豆沙跟红豆沙可说是一对红绿孖宝，因为两者的卡路里含量，营养成分与相若，豆类所摊有的钙质少不了之余，丰富的维他命b亦有助预防脚气病。

    既然红绿豆打成平手，选择哪一种，就看你自己的口味吧。营养成分：蛋白质：3.8 脂肪：0.9 醣分：39 纤维：0.4（每克计）

    4） 西米露（140kcal/碗） 西米露可算是低卡糖水，本来是怕肥人士一个不错的选择，但西米是粉制成品，它所供给的营养，跟饭及米粉等食物差不去。

    实在没有特别去补充的必要，若用来满足你的口腹之欲这还可以，但千万别胡乱地去「捞」其他水果，特别是芒果这热门拍档，因为一个芒果的卡路里便是240了营养成分：蛋白质：0.8 脂肪：2 醣分：30 纤维：0（每克计）

    5） 杏仁糊（205kcal/碗） 杏仁糊的卡路里含量较芝麻糊略 低 ，而杏仁含丰富的脂肪、蛋白质、铁质及钙质，有促钿胞生长的效力，常吃有助滋润肌肤。

    另外，杏仁亦有滑肠作用，便秘的时候吃一下，可会助你解决烦恼哩。但别忘了它的致肥指数才好。营养成分：蛋白质：3.5 脂肪：3.5 醣分：36 纤维：4（每克计）。

    6） 红豆沙（180kcal/碗） 红豆沙在芸芸糖水中可说至为平易近人，这不仅因为它一直是大家的热门选择，而且卡路里亦不算太高。即是怕肥的人，吃一点也无妨。

    再者，红豆有丰富的淀粉质、蛋白质、纤质和维他命a及b，特别是纤维素，可以预防便秘。它有利尿作用， 可消水肿。营养成分：蛋白质：3.8 脂肪：0.9 醣分：39 纤维：0.4（每克计）

    7） 白果腐竹蛋糖水（220kcal/碗）它的卡路里含量本来跟花生糊相同，但由于一只鸡蛋就含75kcal，只要拿掉鸡蛋，卡路里含量便大大降低 ，若怕肥人可以自行调节。

    不遇由于蛋白的营养成分不错，保留亦于将鸡蛋换成蛋花，整碗糖水的卡路里含量亦可由220降至183。营养成分：蛋白质：10.9 脂肪：7.8 醣分：27.3 纤维：0（每克计）。

    8） 芝麻糊（210kcal/碗） 芝麻糊最卓越的功效在于保持青春，它所含的丰富蛋白质，楚滋润肌肤的好帮手，可避免皱纹过早出现。它还有润发的功能，可保持须发乌黑亮泽，所以将芝麻糊称之为靓糊也未尝不可。

    但它的卡路里含量可算相当高，而且芝麻的成分愈高，卡路里亦随之提升，当然，要靓还是要肥，可要你白己选择了。营养成分：蛋白质：3 脂肪：4.5 醣分：40 纤维：3（每克计）

    9） 汤圆（400kcal/碗） 我们一般于坊间吃到的汤圆一般有花生及芝麻两种，两者的卡路里含量相若，一粒60kcal，以一碗六粒计，卡路里已高达360kcal，再加上那些由蔗糖煮成的甜汤，卡路里随时超愈400，卡路里含量足以抛离其他糖水高据榜首。

    至于营养方面，花生和芝麻本身都有很丰富的营养，但大概不必为增添肥膏而去换取这丁点营养吧。营养成分：蛋白质：0.9 脂肪：2.7 醣分：8.7 纤维：0（每克计）。

    10） 花生糊（220kcal/碗） 花生糊香浓扑味，甚具诱惑力，本来它亦颇有内涵，皆因花生本身的蛋白质及脂肪含晕都相当丰富，营养成分亦不少，有维他命bl、b2、e及钙。

    维他命b1及b2有助消除疲劳纡缓压力，而脂肪中的亚麻仁油酸则有助降胆同醇及预防脉硬化，亦由于这丰富的蛋白质及脂肪，令其卡路里含量大为提升。营养成分：蛋白质：4 脂肪：4 醣分：3 纤维：6（每克计）