职业足球运动员每天怎么训练_足球运动员六大训练法

发布时间:2017-05-17 点击:

足球运动员六大训练法

    现在,我们特别介绍足球运动中的六大身体素质,请北京市体育科学研究所的副所长讲解如何将足球中的训练方法,应用到日常生活的健身中来。

    力量坐姿转腰

    多年前,足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展,身体间的对抗逐渐加大,因此涌现了一批身材高大,力量强劲的球员。尤其是腰腹力量,在射门、头球、铲断、曲线跑动中,都运用得到。

    日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时,并不是只靠双臂,腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼,能让人在各项活动中,表现得更敏捷。

    坐姿腰部旋转

    腹部是上下肢连接的节点,这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

    坐在地面上,手持实心球,至腰高度,双脚离地大约6英寸(15厘米),且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转,转动双肩,同身体其它部分垂直。动作要求有力度,不能走形。

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