怎样“快步行”有利健康养生

    一般人们晚饭后喜欢散步健身，走起来十分悠闲，随走所停，据我八年散步经验的体会来看，“快步行”比“慢步行”更有利于健康养生，“快步行”控制在每分钟120步左右，对促进心脏功能、降低高血压、胆固醇有帮助。怎样“快步行”有利健康养生？

    第一、快步行走动作要规范。快步走与小跑不同，快步走时身体略向前倾斜，双臂自然下垂，摆动要协调，步幅要匀称，保持匀速运动。为什么要规范，因为这样走长了不累。

    第二、快步走至少四十分钟。一般以身体微汗为最好。冬天里快步走要做好保护措施，冒着汗容易感冒受凉，反而起不到养生健身的效果。忌讳大汗淋漓，尤其是夏天气温高，再出大汗，容易中暑、脱水晕厥；而且毛孔大开，寎邪容易侵入，造成身体免疫系统紊乱。

    第三、快步走也要因人而宜，量力而行。不是每个人都适合，体质好的可以在步行中结合小跑进行，但不能运动到“喘”；体质差点的在步行中结合慢走进行，也是以“不喘、微汗”为度。

    第四、快步走要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。一般要坚持三个月以上才会有保健效果，心脏舒服些，血压、胆固醇可以小幅降低。为了巩固养生健身效果，身体许可的话，能坚持必须坚持。

    俗语说“饭后百度走，活到九十九”，说的有理，坚持做就有神奇效果，不信，朋友们不妨一试？