产后瑜伽怎么做

    一、船式

    1）仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

    2）吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

    3）一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

    作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

    二、虎式

    1）开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

    2）两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

    3）呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看

    三、猫伸展式

    1）跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

    2）抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

    3）呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

    猫伸展式具有助于子宫回复正常位置的作用。

    四）全蝗虫式

    1）俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头）胸膛）双腿。

    2）有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

    3）逐步还原，全身放松，重复两次。

    作用：有益于骨盆范围各器官。

    五）双腿背部伸展式

    1）挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

    2）向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

    3）吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

    作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。