固肾，乃生衍之本；养生，乃延年之妙。古云，肾脾之气，男儿本色也。当今社会，亦不习武，也不强生，快节奏的生活加上压力的重击，身体就垮了，特别是上班族一坐就是一天，生活无规律，今天就教大家每日分分钟，固肾养生换回好身体。

    每天锻炼流程：2

    1.5:40要清醒过来（换季可以自行调节）。

    2.将左腿架于右腿脚脖子上 20分钟。

    3.小指头互相勾拉，拇指按摩小指头10分钟。

    4.点压按摩关元穴丹田10分钟。 （在2期间3与4一起做，然后再5）

    5.按太溪穴 脚裸圆骨头凹陷处10分钟。

    6.按涌泉穴 脚掌内侧屈指凹陷处10分钟。

    7.发 吹 音 6~9次，每次10秒。（5，6，7一同做）9

    8.双手搓热后紧按腰部搓揉肾俞穴30次。0

    9.提拉耳垂3~5分钟，双手握空拳，以拇指，食指沿耳轮上下来回推磨，提拉耳尖，向上提，揪，捏，揉，摩擦15~20次，搓弹双耳，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每日3次，每次20下，双手拉耳，右手拉左边耳朵，向上牵拉几十次，左手拉右边耳朵，也同样几十次，双手掩耳，两手掌掩两耳廓，手指托后脑勺，用食指压中指弹击24下，全耳按摩，双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再按摩背面，反复按摩5~6次，双手扫耳，双手把耳朵由后面向前扫，每次20下，每日数次。

    10.下床，转圈走路10分钟。

    11.慢跑半小时。

    12.白天有空，手背紧贴两肾30分钟。

    13.注意9中有三次，数次的要坚持做，3中小指头法可用于平常翻书，提物，没事就做做。

    14.夜间10点半~11点，将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

    15.三餐吃饱，早饭要吃。

    16.每日早中晚一杯白开水（或茶），一个苹果。

    17.持之以恒，终身锻炼，延年益寿，不可半途而废。