睡眠质量差怎么调理|睡眠质量差 当心饮食惹的祸

发布时间:2019-04-07 点击:

睡眠质量差 当心饮食惹的祸

    优质的睡眠是次日高效工作的前提。可是,不少人晚上总是睡不好,这是什么原因呢?导致睡眠障碍的原因来自很多方面,其中睡前饮食就是最主要的一个,那么,睡前有哪些饮食禁忌呢?

    【睡前饮食禁忌

    1、忌油腻食物

    油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

    2、忌辛辣食物

    辛辣食物,如辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

    3、忌咖啡因

    很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

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睡眠质量差 当心饮食惹的祸

    4、忌酒类

    睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

    5、忌有饱腹作用的食物

    有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

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