[春季养生食谱]春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

发布时间:2016-05-16 点击:

春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

    一、不吃早餐

    危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易显老。

    德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

    建议:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备

    二、晚餐太丰盛

    指控:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

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春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

     建议:

    第一,晚餐要早吃。可大大降低尿路结石病的发病率。

    第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

    第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

    三、嗜饮咖啡

    危害:

    1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。

    2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

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春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

    3、降低工作效率。

    建议:少喝。

    四、食用酒精过量摄入

    危害:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。

    建议:要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。

    从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。

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春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

    五、餐后吸烟

    危害:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

    建议:全面禁烟。

    六、保温杯泡茶

    危害:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

    建议:换杯子。

    七、宴席不离生食

    危害:导致各种寄生虫病。

    建议:

    1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

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春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

    2、将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。

    3、先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。

    八、水果当主食

    危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

    建议:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

    九、进食速度过快

    危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

    十、饮水不足

    危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

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春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

    建议:多喝水,勤上洗手间。

    推荐春季健康饮食法:

    1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

    举例来看:喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no,太没滋味啦,其实,看过下面这位mm,你就会知道水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦。

    2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式

    低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可

    3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的。选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉

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春季养生要避开的十种减寿饮食习惯

    鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

    4、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子

    最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

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