冬天到了，你又上火了吗?如果出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，中医就认为是上火。 冬天寒冷干燥，又是蔬菜水果的淡季，不少人出现上火的症状，如口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤发痒、大便不畅、小便发黄等。如何避免在冬季上火呢?以下六个方法可以试一下。

    睡眠充足

    充足的睡眠是抵御发炎最好的武器。

    人们经过一整天的活动，身体累积许多自由基，持续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调节因子，启动自我修补机制，进而缓解体内发炎状态。

    因此，俗话说睡觉胜过吃补，一点都没错，正常作息、充足睡眠是最佳免疫处方，医生建议晚间11点前入眠最好。

    空气新鲜

    空气污染和心脏病、过敏等发炎相关症状有关，而生活中最主要的两项污染源，一是都市脏空气、一是瓦斯炉。

    如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，至少可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近三分之一时间能呼吸到干净空气。另外，将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器。更重要的是，切忌抽烟和吸二手烟，避免有害空气入侵。

    保持好心情

    外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总心脏内科医师陈肇文观察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上身。

    关注腰围

    肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会（ada）指出，只要比标准体重超过9公斤，身体就处于促发炎（pro-inflammation）状态。

    其中尤以脂肪变大而累积在内脏周围的内脏脂肪危害更甚。内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，更加剧发炎。

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    让自己动起来

    运动不仅有助维持体重，也能抗发炎。

    专家研究发现，40岁以上、每个月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的crp值和白血球数值都下降，原先的关节炎症状也跟着消失。

    身体的防御系统和军队一样，必须经常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态，一旦外界病菌入侵便可迅速整军，扑灭发炎。

    常用牙线

    牙龈疾病是高度发炎现象，研究统计，患有牙周病的人可能引发心脏病的机率，是一般没有牙周病者的1.5～2倍，文献上也有牙周病造成风湿性心脏病、脑中风、肺炎的案例。

    伴随牙周病出现的发炎激素可能引起严重系统性发炎，因此，经常使用牙线、定期检查牙齿、保持口腔清洁，是避免发炎、预防疾病的重要课题。

    另外，冬季一到，空气就像被烘干机烘干了一样。人们穿得厚、住得暖、活动少，再加上肺腑火盛，极易造成体内积热，出现上火。

    在冬日可以适当吃些冷食，包括冷饮、凉菜、性冷食品等。例如前面大家提到的王老吉凉茶饮料，在朋友聚会尽享美食的时候，尤其是在吃羊肉等热性食物及辣椒、火锅、烧烤等油腻、刺激性的食物，不防来一罐以便有效预防上火。此外，易上火的人还可以多吃些萝卜、莲子、松花蛋等性冷的食物。

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