办公一体机|办公一族坐直了 预防颈腰椎病

发布时间:2014-06-08 点击:

办公一族坐直了 预防颈腰椎病

    工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎、腰椎病的主要原因。办公一族长期低头伏案,颈部处于相对固定的僵直状态,使颈部肌肉发生痉挛,加重颈椎损害,这是伏案人员颈椎病发病的主要原因。而弯腰驼背,可导致腰背部姿势性疲劳,加速椎间盘的病变及加重疼痛。专家告诫:办公族应坐直了,工作中一定要经常变换姿势,保持一种姿势最好不要超过半小时,并且多起立活动一下,这样可以最有效地防止颈腰椎疾病的发生。

    腰椎与颈椎很相似,正常生理结构也是向前弯,不注意坐姿,很容易患上腰椎病。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人,腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以,应减轻腰椎压力,保持腰部直立位。

    报警信号:腰腿痛,大多先出现腰痛,过一段时间后即出现腿痛,也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛,症状时轻时重,休息后好转,劳累后加重;不能久坐久站,需经常变换姿势。

    锻炼方法:腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度,利于脊柱稳定,改善局部血循环。值得注意的是,一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。

    (1)飞燕式锻炼:俯卧床上,双手置于臀部,头、胸、腿离床,仅腹部与床面相接触。

    (2)仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,以双足、双肘作为支点,通过挺胸,臀部离床,使人体呈弓状

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