你可能始终认为喝水是一件再容易不过的事情了，但你真的了解水、会喝水吗?研究表明，人体2/3的重量来自于水，水是生命之源。人没有食物可以存活3周，但如果没有水，最多只能存活3天。尽管每天8杯水的健康概念早已耳熟能详，但是有多少人能够做到?还有，每天应该喝什么水、如何喝，又有多少人知道?

    水是人体的各个器官组织和脏器中最主要的组成部分.心脏、肾、肺等脏器含水量在80%左右，肌肉含水量约为75%，大脑含水量74.8%，就连支撑我们人体、坚硬密实的骨骼含水量也在12%一15%……

    当失水量达到体重的2%时，人便产生口渴感;

    当失水达6%以上，人就感到乏力、抑郁和无尿;

    当失水大于10%而又得不到补充时，正常的生命活动就要受到影响;

    当失水大于20%，就会危及生命，甚至死亡。

    你可能不知道，你的身体正由于缺水而发生着细微的变化，这里告诉你每天应该喝多少水才健康。

    可能你不相信，我们生活中很多人生病都与饮水量不足有关，而事实上饮水的多少直接影响着人的健康程度。据调查许多疾病如便秘、皮肤干燥，肾盂肾炎、肾结石等慢性肾病，运动性哮喘、静脉血栓栓塞、高血压、胆结石、青光眼、头痛等都与长期饮水不足有关。别外，有研究表明，饮水不足还影响情绪和认知。所以，从本世纪初，全球开始大力关注居民的饮水量，很多国家和组织还出台了居民饮水量的指导性意见和要求。那么，看一看你每天喝的水是否足够了?

    《中国居民膳食指南》建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml，但是从调查结果显示，被调查人群中饮水不足的比例高达90%以上。而其中有接近20%的调查者很少喝水，他们认为，从食物如粥、汤、水果等中所获取的水分基本上就能满足身体的需要。

    水是构成人体细胞不可缺少的物质，人体2/3都是由水组成的，成年人体内水占体重的60%-70%，儿童体内水明显高于成年人。水是良好的溶剂，人体通过体内的水分进行吸热或放热，使体温得到调节;各种营养物质的消化、吸收和运输，体内一系列化学物质代谢、废物的排泄等都需要以水作为载体。另外，水还是体内的润滑剂和减震器，它能滋润皮肤、关节，避免器官间摩擦受损;呼吸也要靠水，只有水把肺泡表皮润湿后，才能发挥气体的弥散作用。因此，人们把水比作是生命之源。

    医学跟踪数据显示，一个人短期不吃饭，只要能喝到水，即使体重减轻40%也不至于死亡，但如果不能及时补水，人体失水6%以上，就会感到乏力、无尿，而失水达到20%时，人就会死亡。尽管我们日常生活中不可能出现身体大面积缺水的情况，但身体状态的一些轻微变化可能是由于缺水而造成的，忽视这些问题将会引发疾病。

    无端感到疲倦。身体内的能量代谢（能量产生和分解）离不开水。尽管水本身不会给人体提供能量，但是人体在产生能量时，却离不开水，无论是碳水化合物、脂肪，还是蛋白质，它们在转化为能量时，都必须要有水的参与。如果身体缺水，体能能量转化效率就会变差，体内能量不足时.人就会感到疲倦。

    无端感到烦躁、忧郁。研究表明，当体内缺水时，新陈代谢必不可少的氨基酸—一酪氨酸的合成量就会减少，酷氨酸这种氮基酸是大脑用于制造肾上腺素和去甲肾上腺素、多巴胺等神经传导物质的原料所以，如果酪氨酸不足，人就会失去活力，情绪也会变得忧郁。

    无端感到头痛头沉。在身体缺水或高温出汗情况下.如不及时补充水分，人体就容易出现脱水现象。人体脱水后，颅骨和脑组织的问隙就会加大.当体位发生变化，尤其是突然站起时.脑组织会因轻度下沉或震动，使得脑部神经根和血管受到牵拉而出现头痛症状，即缺水性头疼。

    出现轻微消化不良。机体缺水会影响消化液的分泌，消化液分泌不足会导致消化不良：通常情况下，—旦出现口干舌燥迹象，就说明身体缺水了，此时如果不能及时补水，身体—直处于缺水状态，则会加剧消化不良。

    出现偶发性便秘。便秘可能是由于人体缺水所引进的。体内垃圾主要是以粪便和尿的形式排出体外，水分不足会引起大便干燥，则很容易导致便秘的发生。口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦，睡眠质量就会下降。

    记忆力降低。如果水分不足，血容量减少就会引起脑供血不足，大脑犒无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降，那么，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。

    热病。水分在体内起调节体温的作用：如果身体不能调节体温，身体就会出现发热等症状，这也是体内缺水的—个信号如在夏天炽热的阳光下或高温环境中工作或运动过量，流汗过多将导致身体大量失水，而身体缺水又会影响体温调节能力，使体内产生的热无法释放出来，则体温升高，最终导致中暑、昏厥。

    保持水分排出与摄入平衡是维持健康的关键。在温和的气温下：成年人每天通过尿、呼吸、排汗及粪便排出体外的水约为2500 ml。对于人体而言，水主要有3个来源，一是体内代谢水，每日蛋白质、糖类和脂肪在体内代谢产生的水约为300 ml;二是来源于食物中的水，通常每天从食物中获得的水仅为1000 ml;三是直接饮水。所以，从水平衡的角度来看， 证体内水的平衡，不会因缺水而影响我们成年人每天至少要喝1200ml的水才能保正常的生命活动。