北欧人的生活方式|这些生活方式害你夜夜无眠

发布时间:2019-04-12 点击:

这些生活方式害你夜夜无眠

    最近几年,失眠似乎已经成为了我们现代人的普遍问题了,睡不着觉或者说睡得不够实,睡不醒已成为日日夜夜伴随人们的苦恼。为何会导致如此严重的失眠现象?睡前饿了吃个夜宵、上网看视频聊天到半夜、跟朋友小喝两杯,这些生活方式都是导致失眠的原因。凤凰网健康列举出了几大原因,看看是不是这些生活方式是让你夜夜无眠的根源。

    1、爱喝咖啡因饮料

    众所周知,咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首,但是美国注册营养师米歇尔杜达什表示,咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。

    2.吃个宵夜

    夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位。

    因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物,即淀粉和糖类,如一片面包,一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

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    3.睡前运动

    睡觉前的运动只会让肌肉处于紧张状态,促进大脑清醒,反而起到反效果。

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