1.颜色：蓝色和绿　色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

    2.空气：负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米，那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量，增强神经抑制过程，可使大脑皮层功能及脑力活动加强，精神振奋，工作效益提高，能使睡眠质量得到改善。

    3.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

    4.温度：夏天22.3℃较合适。

    5.湿度：40%～60%为宜。

    6.床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成 “w”形;而人体形成“v”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“w”形呼吸不自然，而“v”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为 “体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小;反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠 当然不舒服。

    7.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理

    8.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中;其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之