拉筋瑜伽是很适合大众的，现在由我向大家介绍一下，希望大家能看看。四个小方法1

    双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。

    将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

    贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

    站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。注意事项

    每次做瑜伽的市价别太长，要适量。