[十一种美丽]十一种方法击溃疲劳好简单

发布时间:2018-02-05 点击:

十一种方法击溃疲劳好简单

    我们常常会在工作告一段落之后,伸个懒腰说:累。真的累,对于现代人来说,缺什么也不会缺劳碌,繁忙和疲劳成了我们日常基调。有什么方法可以让我们不感觉那么累呢?

    (一)整理活动

    整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

    整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

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十一种方法击溃疲劳好简单

    (二)睡眠

    睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。

    (三)温水?/p>

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    (四)桑那?/p>

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十一种方法击溃疲劳好简单

    1。在54~71c环境中,停留10~20分钟。

    2。在100~120c环境中,停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟,或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。

    (五)蒸气?/p>

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    利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体,可促进血液循环,加速疲劳的消除及机能恢复,同时具有治疗损伤的作用。

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    (七)按摩

    按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:

    1。机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

    2。水力按摩如脉冲水力按摩机。

    3。气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

    (八)吸氧

    利用高压氧船,在2~2.5个标准大气压下,吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳浓度下降,ph值上升,提高组织氧的储备量,对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员,有减轻头疼、头晕,改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血红蛋白浓度等作用。

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    (九)营养

    运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。糖、维生素c、维生素b、水等,均应得到足够的补充。 (十)心理恢复

    是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属于此类。

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