吃什么提高精子质量和活动力|男人想提高精子质量吃什么好

发布时间:2019-01-22 点击:

男人想提高精子质量吃什么好

    随着现代社会的发展,不少男性朋友都会患上各种疾病,精子质量也会下降。在生育力低下或不育夫妇中,30%至30%的病例归因于男性一方。部分研究显示,受污染、不良生活习惯和饮食习惯影响,工业化国家男性的精子质量有所下降。

    多不饱和脂肪酸对精子成熟和膜功能具有关键作用,核桃富含这一物质。研究人员征集了117位年龄在21岁至35岁的健康男性,并把他们分成两组,一组(58位男性)不食用木本坚果,而另一组(59位男性)每天食用75克核桃。

    实验期间,他们每天的餐饮仍保持典型的西方饮食。周后,食用核桃组男性体内的欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸水平显著增加,并且精子活率、活力及形态都有改善,精子染色体畸形也更少,对照组男性则没有变化。

    欧米伽-6和欧米伽-3脂肪酸属多不饱和脂肪酸中的两大类

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    但研究人员也指出,尽管每天食用75克核桃可以改善健康青年男性的精子质量,但这些益处能否适用于有生育问题的青年男性仍不清楚。

    提高男性精子质量的饮食方法

    一、增补精氨酸

    精氨酸是发生精子的须要成份,并且能加强精子活力的手段,缺乏时可以产生少精症。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品,男性伴侣一般生计可有选择的吃。

    二、增补锌元素

    人的睾丸,火线腺、精子自己都含有很高浓度的锌,锌的恒久摄入不敷,将会造成睾丸萎缩和少精症。富含锌的食品,如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。个中牡蛎肉中锌含量居众物之冠。天天锌的摄入量不能高出15微克,由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的浸染。

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    三、增补优质卵白

    优质卵白质是形成精子的首要原原料。含高卵白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆成品等。

    四、增补钙元素

    钙元素对精子的行为、维持透明质酸酶的活性及在受精进程中起着举足轻重的浸染。若机体缺钙,会使精子行为迟缓,导致弱精症。男士应留意多摄食些富含钙的食品,如牛奶、豆成品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

    五、增补镁元素

    镁元素不单能加强精子活力,尚有助于调理人的心脏勾当、低落血压、提防心脏病、进步男士的生养手段。含镁元素较富厚的食品有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产物。男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

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    六、增补果糖

    加强精子活力与精囊中所含果糖的数目有关,假如精子中果糖含量低,轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各类生果,如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰。

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