对于有生育计划的男性朋友来说，提高精子质量，生一个更健康聪明的宝宝是他们迫切需要的。这些男性朋友可能要问，怎么吃才能提高精子质量呢?下面专家来为大家介绍一下。

    男性朋友想要提高精子质量就要注意不能偏食，要适当摄入动物性和植物性食物，目前随着生活水平的提高，动物性食物的摄入量明显增多，应适量补充新鲜蔬菜及水果的摄入。

    锌参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程，通过补锌能有效提高精子密度、精子活力，并可提高精子中液化酶的活性，缩短精子液化时间;硒对睾酮代谢及精子形成等有重要作用，适量摄入硒能减少活性氧对精子健康的损伤，促进精子活动力，改善低生育能力。

    锌、硒还能有效拮抗环境中铅、镉等重金属对睾丸的伤害，保证它正常的生精功能。 贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、干果、谷类胚芽和麦麸等食物中锌含量较高;硒在谷物、鱼类、肉类、家禽类、蛋类及乳制品中以有机物形式存在。

    此外，维生素e是最重要的抗氧化剂之一，能促进抗氧化物酶的产生，改善精子质量。富含维生素e的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。 而中草药提取物白藜芦醇、枸菊子多糖以及淫羊藿甙等能显著改善放射线引起的生精功能障碍及提高性激素水平。