[小班音乐 伸伸转]伸伸“花式懒腰”防腰疼

发布时间:2018-02-07 点击:

伸伸“花式懒腰”防腰疼

    疲乏的时候,伸个懒腰,顿觉浑身舒展、精神畅快。脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰,对健康大有裨益。

    第三医院运动医学杨渝平表示,在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。杨大夫传授了两招花式懒腰,大家不妨一试。小燕飞:面部向下俯卧在床上,在膝盖保持伸直的情况下,将双臂背在身后,上身向后仰,腿部则往上抬,让身体的两端都离开床,并保持一段时间。猫式懒腰:双膝、双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用,简易实用,每个动作以20个为一组,每次量力做4~8组,对防止腰疼有很大帮助。

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